A medida que avanzamos en la perimenopausia y menopausia, el cuerpo atraviesa muchos cambios. Aunque la base de la salud sigue siendo una alimentación variada y equilibrada, en ocasiones puede ser útil considerar ciertos suplementos para apoyar el bienestar general. Aquí te explico los más recomendados y por qué pueden marcar la diferencia en esta etapa.

1. Fibra

La fibra es esencial para la salud digestiva, el equilibrio hormonal y la sensación de saciedad. La meta es alcanzar entre 25 y 35 gramos diarios, pero muchas mujeres consumen mucho menos. Puedes aumentar la ingesta con frutas, verduras, granos integrales y semillas, o considerar un suplemento si te cuesta llegar a la cantidad recomendada. Eso sí, si consumes poca fibra actualmente, sube la cantidad de forma gradual para evitar molestias digestivas.

2. Omega-tres

Los ácidos grasos omega-tres apoyan la salud cerebral, las articulaciones y el estado de ánimo, además de ser antiinflamatorios. Si no comes suficiente pescado azul o semillas ricas en omega-tres, considera un suplemento de alta calidad. Recuerda que el equilibrio entre EPA y DHA puede marcar diferencia en el apoyo emocional y la inflamación.

3. Magnesio

El magnesio está implicado en cientos de funciones corporales, incluyendo el sueño, la relajación y la salud ósea. Muchas mujeres encuentran útil el magnesio glicinato antes de dormir para mejorar la calidad del sueño y calmar la mente. Consulta siempre a tu profesional de confianza si tienes dudas sobre la mejor opción para ti.

4. Complejo de vitaminas B

Las vitaminas del grupo B, como B1, B3, B5 y B7, son clave para la producción de energía, el metabolismo y el equilibrio hormonal. Un suplemento de complejo B puede ser útil si tu dieta es limitada o si necesitas un apoyo extra para el ánimo y el bienestar general.

5. Vitamina D

La deficiencia de vitamina D es común y puede afectar la salud ósea, el sistema inmune y el estado de ánimo. La vitamina D3 combinada con K2 favorece una mejor absorción y utilización en el organismo. Mantener los niveles óptimos suele requerir suplementación, sobre todo en personas que no se exponen mucho al sol.

¿Y el colágeno?

El colágeno apoya la piel, las articulaciones y los huesos. Aunque no siempre es necesario suplementar si tienes una dieta rica en proteínas, muchas mujeres encuentran beneficios al agregar colágeno, especialmente para la salud de la piel y los huesos.

Recuerda: los suplementos deben ser un apoyo, no un sustituto de una dieta equilibrada. Siempre consulta a tu profesional de salud antes de iniciar cualquier suplementación nueva.

Este contenido es informativo y no sustituye la evaluación de un profesional de salud.