Perder unas gotas de orina al reír, toser o hacer ejercicio es más común de lo que parece. Muchas mujeres, especialmente después de los 40 o tras haber tenido hijos, lo viven en silencio por vergüenza o por creer que “es normal con la edad”. No lo es. Aunque no siempre requiere cirugía, sí necesita atención y un plan de fortalecimiento del suelo pélvico. A continuación, te explico las opciones más efectivas y seguras.

El papel del suelo pélvico

El suelo pélvico es un conjunto de músculos que sostiene la vejiga, el útero y el recto. Cuando esos músculos se debilitan —ya sea por partos, sedentarismo o cambios hormonales— pierden su capacidad de sostén, provocando escapes de orina ante movimientos o esfuerzos. La buena noticia: estos músculos pueden fortalecerse con entrenamiento y terapias específicas.

1. Ejercicios de Kegel: la base del fortalecimiento

Los ejercicios de Kegel ayudan a activar y tonificar los músculos pélvicos. Imitan el movimiento de detener el flujo de orina, contrayendo y relajando de manera controlada. El reto es hacerlos bien: muchas mujeres no logran aislar el músculo correcto o abandonan antes de notar resultados. Por eso, la constancia y la técnica adecuada son fundamentales.

2. Fisioterapia pélvica: entrenamiento guiado

La fisioterapia de suelo pélvico es una de las mejores inversiones en salud femenina. Una terapeuta especializada puede evaluar la fuerza muscular, corregir la técnica y diseñar un plan de ejercicios personalizado. Existen también dispositivos de estimulación eléctrica que ayudan a realizar contracciones de alta intensidad sin fatigar el músculo, multiplicando los resultados de manera más rápida y segura.

3. Terapias de estimulación y colágeno

En los últimos años se han desarrollado tratamientos que fortalecen la pared vaginal y la zona de soporte de la vejiga. Entre ellos destacan:

• Estimulación electromagnética: sillas terapéuticas que realizan cientos de contracciones por sesión, fortaleciendo los músculos sin esfuerzo.
• Láser vaginal o plasma rico en plaquetas (PRP): técnicas que estimulan la producción de colágeno, mejorando la firmeza y el control.

Estas terapias deben ser indicadas y supervisadas por profesionales capacitados, especialmente cuando se combinan con ejercicios o fisioterapia.

4. Cambios de hábitos que ayudan

Además del entrenamiento pélvico, algunos hábitos pueden marcar una gran diferencia:

• Evita el exceso de cafeína y alcohol, que irritan la vejiga.
• Mantén un peso saludable: el exceso de peso ejerce presión sobre los músculos pélvicos.
• Incorpora ejercicios que fortalezcan el abdomen profundo, como pilates o yoga terapéutico.

5. Cuándo considerar opciones médicas

Si después de varios meses de entrenamiento los escapes persisten, existen alternativas médicas no invasivas que pueden ofrecer alivio adicional. La cirugía se reserva solo para los casos en los que los músculos o ligamentos presentan un daño estructural mayor. En general, la mayoría de las mujeres mejora significativamente con tratamiento conservador y acompañamiento profesional.

Conclusión

La incontinencia urinaria no debe aceptarse como algo inevitable. Es una señal de que el cuerpo necesita apoyo, no resignación. Con ejercicios, fisioterapia y hábitos adecuados, el control puede recuperarse de forma segura y progresiva. El bienestar íntimo forma parte del equilibrio físico y emocional de toda mujer, y merece ser atendido con conocimiento y sin tabúes.

Este contenido tiene fines educativos y no sustituye la orientación de un profesional de salud.